Zejdź poniżej 13:30 na 3 km i zdaj egzamin sprawnościowy

Zejdź poniżej 13:30 na 3 km i zdaj egzamin sprawnościowy

Zejdź poniżej 13:30 na 3 km i zdaj egzamin sprawnościowy

Dla średniozaawansowanych

Filmy instruktażowe

Plan w PDF na 12 tygodni

200 PLN

200 PLN

200 PLN

12-tygodniowy plan treningowy dla średniozaawansowanych, którzy regularnie biegają ale potrzebują konkretnego działania do dalszego progresu. Krok po kroku rozwiniesz VO2max oraz tempo progowe, które pozwolą Ci przebiec 3 km poniżej 13:30.

12-tygodniowy plan treningowy dla średniozaawansowanych, którzy regularnie biegają ale potrzebują konkretnego działania do dalszego progresu. Krok po kroku rozwiniesz VO2max oraz tempo progowe, które pozwolą Ci przebiec 3 km poniżej 13:30.

Opis produktu

Opis produktu

Opis produktu

Trenujesz regularnie, ale Twój czas na 3 km nadal stoi w miejscu?

Biegasz już od jakiegoś czasu. Masz bazę. Teraz czas zacząć biegać szybciej. Samo dokładanie kolejnych kilometrów nie musi sprawić, że pobiegniesz szybciej.

KADET to 12-tygodniowy plan treningowy dla osób, które mają już regularne bieganie za sobą, ale chcą wyraźnie poprawić swój wynik na 3 km. Jeżeli ukończyłeś plan REKRUT albo potrafisz już przebiec 3 km poniżej 15 minut, KADET pomoże Ci zrobić kolejny krok.

Wypracuj mocne tempo do samej mety

Plan łączy kilka rodzajów pracy

  • Spokojne biegi tlenowe jako fundament.

  • Interwały rozwijające VO2max. 

  • Biegi progowe, które podnoszą komfort w tempie wyścigowym. 

  • Elementy poprawiające siłę biegową np. podbiegi. 

  • Treningi siłowe, które poprawiające ekonomię ruchu, zmniejszają ryzyko kontuzji oraz wzmacniają więzadła, mięśnie i stawy.

To sprawdzone połączenie, które realnie przekłada się na lepszy czas na mecie.

Otrzymujesz gotowe przygotowanie na 12 tygodni

W planie KADET znajdziesz:

  • pełny harmonogram wszystkich 12 tygodni

  • 3 treningi biegowe tygodniowo

  • 2 treningi siłowe tygodniowo

  • zaplanowane dni regeneracji

  • dokładne tempo i sposób wykonania każdej jednostki

  • filmy pokazujące prawidłowe wykonanie ćwiczeń

  • plan PDF, do którego możesz wracać podczas całego przygotowania

  • końcowy sprawdzian na dystansie 3 km.

Otwierasz plan i wiesz, co wykonać danego dnia. Nie musisz łączyć przypadkowych treningów znalezionych w internecie ani zastanawiać się, czy robisz za mało.

 Dla kogo jest plan KADET?

Ten plan jest dla Ciebie, gdy:

  • regularnie biegasz i masz wypracowaną bazę tlenową

  • ukończyłeś plan REKRUT albo jesteś na zbliżonym poziomie

  • przygotowujesz się do egzaminu sprawnościowego lub corocznego wuefu

  • chcesz zejść z wynikiem poniżej 13:30

  • potrzebujesz konkretnej rozpiski zamiast przypadkowego biegania.

Dopiero zaczynasz lub wracasz po dłuższej przerwie? Zacznij od planu REKRUT.

Biegasz już poniżej 13:30 i chcesz atakować wynik poniżej 12 minut? Wybierz plan WETERAN.

Nie czekaj, aż sam wynik zacznie się poprawiać

Przez kolejne 12 tygodni możesz nadal biegać według własnego uznania albo rozpocząć przygotowanie stworzone pod konkretny czas na 3 km.

Każdy trening w planie KADET prowadzi do jednego sprawdzianu: próby złamania 13 minut i 30 sekund.

Opinie

Opinie

Opinie

  • Nasza współpraca trwa już blisko rok. Współpraca układa się świetnie, a trening zawsze spersonalizowany z akcentem na dobrze zdiagnozowane słabe punkty. Progres bardzo duży zarówno w zakresie siły jak i ogólnej sprawności. Ponadto, kontakt z Remigiuszem jest świetny, zawsze można liczyć na wsparcie w zakresie treningu i nie tylko (jego rozległa wiedza wykracza daleko poza kwestie samych ćwiczeń co dodatkowo procentuje jeszcze lepszym progresem). Gorąco polecam zarówno dla osób początkujących, jak i zaawansowanych, które potrzebują nowego bodźca treningowego.

    Jan Świtała

  • Jestem bardzo zadowolona z treningów personalnych z Remkiem. Jego profesjonalizm i zaangażowanie są niesamowite. Dzięki jego motywacji i wiedzy udało mi się osiągnąć moje cele a nawet utworzyć nowe, lepsze. Jego cierpliwość i umiejętność dostosowania treningów do moich potrzeb sprawiły, że czuję się silniejsza i bardziej pewna siebie. Gorąco polecam jego usługi każdemu, kto szuka skutecznego i profesjonalnego trenera personalnego!

    Julka Kaszyńska

  • Trenerów jest dużo, podobnie jak metod treningowych ale nie każdy ma taką charyzmatyczny jak Remi. Potrafi wywrzeć pozytywny wpływ na swoich podopiecznych. Posiada dużo cierpliwość, umie słuchać, doradzić. Zawsze uśmiechnięty. W 100% skupia się na tobie i na twoich potrzebach treningowych. Czas na treningu z nim ucieka w błyskawicznym tempie i aż chce się więcej. Pokazał mi, że mogę podnieść większy ciężar niż myślałam. Poprowadził i wytłumaczył jak poprawnie wykonywać dane ćwiczenie. Trener z powołania. Serdecznie polecam.

    Patrycja Kuszpit

  • Bardzo cierpliwy i profesjonalny trener, który indywidualnie podchodzi do każdego podopiecznego. Za nami dopiero 10 tygodni współpracy a już efekty są satysfakcjonujące.

    Marta Wojciechowska

  • Z Remigiuszem współpracujemy już od 2 lat. Trafiłem do niego motywowany chęcią podejścia do pewnych testów sprawnościowych. Cel udało się zrealizować, a ponadto: 1) zdobyć formę i sprawność jakiej jeszcze nie było: - poprawa czasu przy biegu na 3 km z 14:30, do 12:30 (w planach magiczna bariera do pokonania - 12:00) - zwiększenie ilości podciągnięć siłowych na drążku, z niecałych 10, do 20 razy! - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (z ledwo 100 kg, do 110kg) - trap bar DL - 200 kg! 2) rozwinąć siebie jako sportowca, oraz pójść krok dalej i zostać trenerem personalnym. Remigiusz to oczywiście profesjonalista w tym co robi, ale myślę, że należy zaznaczyć, iż jest po prostu spoko gościem, przy którym jako podopieczny nie odczuwasz krępacji, ani niepotrzebnej presji.

    Wojtek

  • Polecam trenera. Miałem przyjemność pracować z Remigiuszem na jednej siłowni. Ogrom wiedzy, cały czas rozwijanej oraz pasja. 5/5

    Wojtek Dutkiewicz

  • Remigiusz to bardzo profesjonalny i zaangażowany trener. Plany treningowe są zawsze na czas a gdy coś mi nie pasuje to Remek szybko znajduje inne rozwiązanie. Co tu dużo mówić - fajna i przyjemna współpraca, bardzo polecam!

    Michał Wójkiewicz

  • Do Remigiusza zwróciłem się o pomoc w przygotowaniach do pewnego wyzwania. Działamy już 8 miesięcy i do realizacji tego planu jeszcze trochę zostało ale jesteśmy na dobrej drodze. Do tej pory udało się zejść z czasem na 3km z 12:45 na 11:40. Podnieść maxa na drążku z około 18 na 27 oraz poprawić pływanie oraz ogólną siłę i wydolność. Jestem bardzo zadowolony ze współpracy i jestem pełen optymizmu co do dalszych postępów. Polecam serdecznie i pozdrawiam.

    Michał Franczak

Zejdź poniżej 13:30 na 3 km i zdaj egzamin sprawnościowy

200 PLN

200 PLN