
Dla zaawansowanych biegaczy
Filmy instruktażowe
Plan w PDF na 16 tygodni
Im lepszy wynik, tym mniej miejsca na przypadkowy trening
Masz już mocną kondycję. Potrafisz biegać szybko i wiesz, jak wygląda regularny trening. Mimo tego czas na 3 km przestał się poprawiać albo każda kolejna próba kończy się podobnym wynikiem.
Na tym poziomie samo zwiększanie liczby kilometrów nie wystarczy. Zbyt wiele ciężkich jednostek może odebrać świeżość, a zbyt ostrożny trening nie da bodźca potrzebnego do złamania 12 minut.
WETERAN to 16-tygodniowy plan dla zaawansowanych biegaczy, którzy chcą przygotować szczyt formy pod konkretny wynik: 3 km poniżej 12 minut.
Każdy etap ma swoje zadanie od rozwoju wydolności i tempa po końcowe przygotowanie do próby czasowej.
Utrzymaj tempo, gdy zaczyna brakować sił
Aby złamać 12 minut, musisz przebiec każdy kilometr średnio szybciej niż w 4 minuty. Nie wystarczy mocno wystartować, trzeba utrzymać tempo również wtedy, gdy narasta zmęczenie.
Plan łączy kilka rodzajów pracy
Spokojne biegi tlenowe jako fundament.
Interwały rozwijające VO2max.
Biegi progowe, które podnoszą komfort w tempie wyścigowym.
Elementy poprawiające siłę biegową np. podbiegi, sprinty.
Treningi siłowe, które poprawiające ekonomię ruchu, zmniejszają ryzyko kontuzji oraz wzmacniają więzadła, mięśnie i stawy.
To sprawdzone połączenie, które realnie przekłada się na lepszy czas na mecie.
Otrzymujesz 16 tygodni dokładnie zaplanowanej pracy
W planie WETERAN znajdziesz:
kompletny harmonogram przygotowania na 16 tygodni
3 treningi biegowe w tygodniu rozwijające prędkość i wydolność
treningi siłowe z podziałem na 3 bloki wspierające przygotowanie biegowe
zaplanowane dni regeneracji
filmy pokazujące prawidłowe wykonanie ćwiczeń
plan PDF, z którego możesz korzystać podczas całego przygotowania
końcowy sprawdzian na dystansie 3 km.
Nie musisz łączyć przypadkowych treningów ani zastanawiać się, kiedy wykonać kolejną mocną jednostkę. Otwierasz plan i realizujesz następny etap przygotowania.
Dla kogo jest plan WETERAN?
Ten plan jest dla Ciebie, gdy:
regularnie trenujesz bieganie i masz mocne podstawy
potrafisz przebiec 3 km poniżej 13 minut
ukończyłeś plan KADET albo jesteś na zbliżonym poziomie
dobrze znosisz szybsze i wymagające jednostki
przygotowujesz się do wymagającego testu sprawnościowego do sił specjalnych
chcesz zaatakować wynik poniżej 12 minut.
Nie biegasz jeszcze 3 km poniżej 13:30? Wybierz plan KADET, zbuduj potrzebne tempo i wróć do WETERANA, gdy będziesz gotowy na kolejny poziom.
Nie próbuj urwać kolejnych sekund bez planu
Przy wyniku zbliżonym do 12 minut o poprawie nie decyduje jeden ciężki trening. Liczy się 16 tygodni właściwie ułożonej pracy, regeneracji i stopniowego budowania formy.
W dniu sprawdzianu masz stanąć na starcie z jednym zadaniem: utrzymać tempo potrzebne do złamania 12 minut na 3 km.


Nasza współpraca trwa już blisko rok. Współpraca układa się świetnie, a trening zawsze spersonalizowany z akcentem na dobrze zdiagnozowane słabe punkty. Progres bardzo duży zarówno w zakresie siły jak i ogólnej sprawności. Ponadto, kontakt z Remigiuszem jest świetny, zawsze można liczyć na wsparcie w zakresie treningu i nie tylko (jego rozległa wiedza wykracza daleko poza kwestie samych ćwiczeń co dodatkowo procentuje jeszcze lepszym progresem). Gorąco polecam zarówno dla osób początkujących, jak i zaawansowanych, które potrzebują nowego bodźca treningowego.

Jan Świtała
Jestem bardzo zadowolona z treningów personalnych z Remkiem. Jego profesjonalizm i zaangażowanie są niesamowite. Dzięki jego motywacji i wiedzy udało mi się osiągnąć moje cele a nawet utworzyć nowe, lepsze. Jego cierpliwość i umiejętność dostosowania treningów do moich potrzeb sprawiły, że czuję się silniejsza i bardziej pewna siebie. Gorąco polecam jego usługi każdemu, kto szuka skutecznego i profesjonalnego trenera personalnego!

Julka Kaszyńska
Trenerów jest dużo, podobnie jak metod treningowych ale nie każdy ma taką charyzmatyczny jak Remi. Potrafi wywrzeć pozytywny wpływ na swoich podopiecznych. Posiada dużo cierpliwość, umie słuchać, doradzić. Zawsze uśmiechnięty. W 100% skupia się na tobie i na twoich potrzebach treningowych. Czas na treningu z nim ucieka w błyskawicznym tempie i aż chce się więcej. Pokazał mi, że mogę podnieść większy ciężar niż myślałam. Poprowadził i wytłumaczył jak poprawnie wykonywać dane ćwiczenie. Trener z powołania. Serdecznie polecam.

Patrycja Kuszpit
Bardzo cierpliwy i profesjonalny trener, który indywidualnie podchodzi do każdego podopiecznego. Za nami dopiero 10 tygodni współpracy a już efekty są satysfakcjonujące.

Marta Wojciechowska
Z Remigiuszem współpracujemy już od 2 lat. Trafiłem do niego motywowany chęcią podejścia do pewnych testów sprawnościowych. Cel udało się zrealizować, a ponadto: 1) zdobyć formę i sprawność jakiej jeszcze nie było: - poprawa czasu przy biegu na 3 km z 14:30, do 12:30 (w planach magiczna bariera do pokonania - 12:00) - zwiększenie ilości podciągnięć siłowych na drążku, z niecałych 10, do 20 razy! - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (z ledwo 100 kg, do 110kg) - trap bar DL - 200 kg! 2) rozwinąć siebie jako sportowca, oraz pójść krok dalej i zostać trenerem personalnym. Remigiusz to oczywiście profesjonalista w tym co robi, ale myślę, że należy zaznaczyć, iż jest po prostu spoko gościem, przy którym jako podopieczny nie odczuwasz krępacji, ani niepotrzebnej presji.

Wojtek
Polecam trenera. Miałem przyjemność pracować z Remigiuszem na jednej siłowni. Ogrom wiedzy, cały czas rozwijanej oraz pasja. 5/5

Wojtek Dutkiewicz
Remigiusz to bardzo profesjonalny i zaangażowany trener. Plany treningowe są zawsze na czas a gdy coś mi nie pasuje to Remek szybko znajduje inne rozwiązanie. Co tu dużo mówić - fajna i przyjemna współpraca, bardzo polecam!

Michał Wójkiewicz
Do Remigiusza zwróciłem się o pomoc w przygotowaniach do pewnego wyzwania. Działamy już 8 miesięcy i do realizacji tego planu jeszcze trochę zostało ale jesteśmy na dobrej drodze. Do tej pory udało się zejść z czasem na 3km z 12:45 na 11:40. Podnieść maxa na drążku z około 18 na 27 oraz poprawić pływanie oraz ogólną siłę i wydolność. Jestem bardzo zadowolony ze współpracy i jestem pełen optymizmu co do dalszych postępów. Polecam serdecznie i pozdrawiam.

Michał Franczak