Rekrut - Pierwszy krok w biegu na 3 km w 15 min

Rekrut - Pierwszy krok w biegu na 3 km w 15 min

Rekrut - Pierwszy krok w biegu na 3 km w 15 min

Idealny dla początkujących

Filmiki instruktażowe

PDF do pobrania

200 PLN

200 PLN

200 PLN

12-tygodniowy plan treningowy dla zupełnych początkujących. Krok po kroku zbudujesz wytrzymałość i bazę tlenową, które pozwolą Ci przebiec 3 km w 15 minut - bez przeciążenia i bez zgadywania, co robić.

12-tygodniowy plan treningowy dla zupełnych początkujących. Krok po kroku zbudujesz wytrzymałość i bazę tlenową, które pozwolą Ci przebiec 3 km w 15 minut - bez przeciążenia i bez zgadywania, co robić.

Opis produktu

Opis produktu

Opis produktu

Nie wiesz, od czego zacząć? Dobrze trafiłeś.

REKRUT to 12-tygodniowy plan biegowy stworzony dla osób, które dopiero stawiają pierwsze kroki w bieganiu – niezależnie od tego, czy szykujesz się do egzaminu sprawnościowego, testu do wojska, czy po prostu chcesz zacząć i nie wiedzieć, gdzie skończyć.

Plan zakłada 3 treningi biegowe i 2 treningi siłowe tygodniowo, z zaplanowanymi dniami regeneracji. Przez większość czasu (70–80%) pracujesz w luźnym tempie tlenowym – takim, przy którym możesz oddychać przez nos i zamienić słowo z kimś obok. To nie przypadek. Taki wysiłek buduje kondycję trwale, bez przeciążania organizmu, który dopiero uczy się biegać.


W planie znajdziesz:

  • Gotowy harmonogram treningów na każdy z 12 tygodni

  • Dokładne objaśnienia typów biegów: ER/BC1, BC2, BC3 – wiesz, co i po co robisz

  • Wskazówki dotyczące tempa, tętna i stref intensywności (również dla posiadaczy zegarków sportowych)

  • Opcję marszobiegu dla osób, które nie mogą jeszcze biegać nieprzerwanie – i instrukcję, jak z niej wyjść

  • Praktyczne porady: jak się rozgrzewać, co ubrać, jakich błędów unikać od pierwszego treningu

Całość kończy sprawdzian na 3 km. Cel: 15 minut.


Jeśli jesteś gotowy zacząć – REKRUT jest dla Ciebie.

Nie wiesz, od czego zacząć? Dobrze trafiłeś.

REKRUT to 12-tygodniowy plan biegowy stworzony dla osób, które dopiero stawiają pierwsze kroki w bieganiu – niezależnie od tego, czy szykujesz się do egzaminu sprawnościowego, testu do wojska, czy po prostu chcesz zacząć i nie wiedzieć, gdzie skończyć.

Plan zakłada 3 treningi biegowe i 2 treningi siłowe tygodniowo, z zaplanowanymi dniami regeneracji. Przez większość czasu (70–80%) pracujesz w luźnym tempie tlenowym – takim, przy którym możesz oddychać przez nos i zamienić słowo z kimś obok. To nie przypadek. Taki wysiłek buduje kondycję trwale, bez przeciążania organizmu, który dopiero uczy się biegać.


W planie znajdziesz:

  • Gotowy harmonogram treningów na każdy z 12 tygodni

  • Dokładne objaśnienia typów biegów: ER/BC1, BC2, BC3 – wiesz, co i po co robisz

  • Wskazówki dotyczące tempa, tętna i stref intensywności (również dla posiadaczy zegarków sportowych)

  • Opcję marszobiegu dla osób, które nie mogą jeszcze biegać nieprzerwanie – i instrukcję, jak z niej wyjść

  • Praktyczne porady: jak się rozgrzewać, co ubrać, jakich błędów unikać od pierwszego treningu

Całość kończy sprawdzian na 3 km. Cel: 15 minut.


Jeśli jesteś gotowy zacząć – REKRUT jest dla Ciebie.

Opinie

Opinie

Opinie

  • Nasza współpraca trwa już blisko rok. Współpraca układa się świetnie, a trening zawsze spersonalizowany z akcentem na dobrze zdiagnozowane słabe punkty. Progres bardzo duży zarówno w zakresie siły jak i ogólnej sprawności. Ponadto, kontakt z Remigiuszem jest świetny, zawsze można liczyć na wsparcie w zakresie treningu i nie tylko (jego rozległa wiedza wykracza daleko poza kwestie samych ćwiczeń co dodatkowo procentuje jeszcze lepszym progresem). Gorąco polecam zarówno dla osób początkujących, jak i zaawansowanych, które potrzebują nowego bodźca treningowego.

    Jan Świtała

  • Jestem bardzo zadowolona z treningów personalnych z Remkiem. Jego profesjonalizm i zaangażowanie są niesamowite. Dzięki jego motywacji i wiedzy udało mi się osiągnąć moje cele a nawet utworzyć nowe, lepsze. Jego cierpliwość i umiejętność dostosowania treningów do moich potrzeb sprawiły, że czuję się silniejsza i bardziej pewna siebie. Gorąco polecam jego usługi każdemu, kto szuka skutecznego i profesjonalnego trenera personalnego!

    Julka Kaszyńska

  • Trenerów jest dużo, podobnie jak metod treningowych ale nie każdy ma taką charyzmatyczny jak Remi. Potrafi wywrzeć pozytywny wpływ na swoich podopiecznych. Posiada dużo cierpliwość, umie słuchać, doradzić. Zawsze uśmiechnięty. W 100% skupia się na tobie i na twoich potrzebach treningowych. Czas na treningu z nim ucieka w błyskawicznym tempie i aż chce się więcej. Pokazał mi, że mogę podnieść większy ciężar niż myślałam. Poprowadził i wytłumaczył jak poprawnie wykonywać dane ćwiczenie. Trener z powołania. Serdecznie polecam.

    Patrycja Kuszpit

  • Bardzo cierpliwy i profesjonalny trener, który indywidualnie podchodzi do każdego podopiecznego. Za nami dopiero 10 tygodni współpracy a już efekty są satysfakcjonujące.

    Marta Wojciechowska

  • Z Remigiuszem współpracujemy już od 2 lat. Trafiłem do niego motywowany chęcią podejścia do pewnych testów sprawnościowych. Cel udało się zrealizować, a ponadto: 1) zdobyć formę i sprawność jakiej jeszcze nie było: - poprawa czasu przy biegu na 3 km z 14:30, do 12:30 (w planach magiczna bariera do pokonania - 12:00) - zwiększenie ilości podciągnięć siłowych na drążku, z niecałych 10, do 20 razy! - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (z ledwo 100 kg, do 110kg) - trap bar DL - 200 kg! 2) rozwinąć siebie jako sportowca, oraz pójść krok dalej i zostać trenerem personalnym. Remigiusz to oczywiście profesjonalista w tym co robi, ale myślę, że należy zaznaczyć, iż jest po prostu spoko gościem, przy którym jako podopieczny nie odczuwasz krępacji, ani niepotrzebnej presji.

    Wojtek

  • Polecam trenera. Miałem przyjemność pracować z Remigiuszem na jednej siłowni. Ogrom wiedzy, cały czas rozwijanej oraz pasja. 5/5

    Wojtek Dutkiewicz

  • Remigiusz to bardzo profesjonalny i zaangażowany trener. Plany treningowe są zawsze na czas a gdy coś mi nie pasuje to Remek szybko znajduje inne rozwiązanie. Co tu dużo mówić - fajna i przyjemna współpraca, bardzo polecam!

    Michał Wójkiewicz

  • Do Remigiusza zwróciłem się o pomoc w przygotowaniach do pewnego wyzwania. Działamy już 8 miesięcy i do realizacji tego planu jeszcze trochę zostało ale jesteśmy na dobrej drodze. Do tej pory udało się zejść z czasem na 3km z 12:45 na 11:40. Podnieść maxa na drążku z około 18 na 27 oraz poprawić pływanie oraz ogólną siłę i wydolność. Jestem bardzo zadowolony ze współpracy i jestem pełen optymizmu co do dalszych postępów. Polecam serdecznie i pozdrawiam.

    Michał Franczak

Rekrut - Pierwszy krok w biegu na 3 km w 15 min

200 PLN

200 PLN