Idealny dla początkujących
Filmy instruktażowe
Plan w PDF na 12 tygodni
Chcesz rozpocząć przygotowania do służb, ale normy biegu na 3 km wydają Ci się zbyt dużym wyzwaniem?
Być może szybko łapiesz zadyszkę, nie potrafisz utrzymać równego tempa albo nie wiesz, ile razy w tygodniu trenować. Przypadkowe bieganie może skończyć się przemęczeniem, bólem i utratą motywacji, zanim zdążysz zbudować potrzebną formę.
REKRUT został przygotowany dla osób, które zaczynają od podstaw i potrzebują jasnego planu prowadzącego do pierwszego konkretnego wyniku: 3 km poniżej 15 minut.
Nie musisz mieć wcześniejszego doświadczenia biegowego. Otwierasz plan, wykonujesz zaplanowany trening i przechodzisz do kolejnego tygodnia.
Zbuduj kondycję krok po kroku
Przez 12 tygodni stopniowo zwiększasz możliwości organizmu. Większość treningów wykonujesz w spokojnym tempie, dzięki czemu budujesz bazę tlenową bez ciągłego biegania na maksimum.
Plan zawiera:
3 treningi biegowe tygodniowo- rozwijają kondycję, tempo docelowe i pewność podczas biegu.
2 treningi siłowe tygodniowo- poprawią ekonomię ruchu, zmniejszą ryzyko kontuzji oraz wzmocnią więzadła, mięśnie i stawy.
Zaplanowane dni regeneracji- aby organizm miał czas przystosować się do coraz mocniejszych treningów,
Jeśli jesteś gotowy zacząć – REKRUT jest dla Ciebie.
Otrzymujesz wszystko, czego potrzebujesz na start
W planie REKRUT znajdziesz:
kompletny harmonogram wszystkich 12 tygodni,
dokładne opisy treningów biegowych,
wskazówki dotyczące tempa i intensywności,
instrukcje dla osób korzystających z zegarka sportowego i dla tych, które go nie mają,
filmy pokazujące prawidłowe wykonanie ćwiczeń,
prostsze wersje ćwiczeń, gdy podstawowy wariant jest jeszcze zbyt trudny,
praktyczne wskazówki dotyczące rozgrzewki, stroju i najczęstszych błędów początkujących,
końcowy sprawdzian na dystansie 3 km.
Nie musisz znać specjalistycznych pojęć ani samodzielnie układać treningów. Wszystko otrzymujesz w jednej, uporządkowanej ścieżce.
Dla kogo jest plan REKRUT?
Ten plan jest dla Ciebie, gdy:
dopiero zaczynasz regularnie biegać,
przygotowujesz się do egzaminu lub testu sprawnościowego,
chcesz zbudować bazę przed przejściem do szybszych planów,
potrzebujesz gotowego harmonogramu zamiast przypadkowych treningów,
Twoim pierwszym celem jest przebiegnięcie 3 km poniżej 15 minut.
Masz już wynik poniżej 15 minut i regularnie trenujesz? Wtedy lepiej sprawdzi się kolejny poziom - KADET.
Zacznij od pierwszego tygodnia, nie od kolejnej próby bez planu
Za 12 tygodni możesz ponownie stanąć na starcie biegu na 3 km i tym razem z przepracowaną bazą, większą wytrzymałością i konkretnym przygotowaniem.
Twój pierwszy cel: 3 km poniżej 15 minut.
Nasza współpraca trwa już blisko rok. Współpraca układa się świetnie, a trening zawsze spersonalizowany z akcentem na dobrze zdiagnozowane słabe punkty. Progres bardzo duży zarówno w zakresie siły jak i ogólnej sprawności. Ponadto, kontakt z Remigiuszem jest świetny, zawsze można liczyć na wsparcie w zakresie treningu i nie tylko (jego rozległa wiedza wykracza daleko poza kwestie samych ćwiczeń co dodatkowo procentuje jeszcze lepszym progresem). Gorąco polecam zarówno dla osób początkujących, jak i zaawansowanych, które potrzebują nowego bodźca treningowego.
Jan Świtała
Jestem bardzo zadowolona z treningów personalnych z Remkiem. Jego profesjonalizm i zaangażowanie są niesamowite. Dzięki jego motywacji i wiedzy udało mi się osiągnąć moje cele a nawet utworzyć nowe, lepsze. Jego cierpliwość i umiejętność dostosowania treningów do moich potrzeb sprawiły, że czuję się silniejsza i bardziej pewna siebie. Gorąco polecam jego usługi każdemu, kto szuka skutecznego i profesjonalnego trenera personalnego!
Julka Kaszyńska
Trenerów jest dużo, podobnie jak metod treningowych ale nie każdy ma taką charyzmatyczny jak Remi. Potrafi wywrzeć pozytywny wpływ na swoich podopiecznych. Posiada dużo cierpliwość, umie słuchać, doradzić. Zawsze uśmiechnięty. W 100% skupia się na tobie i na twoich potrzebach treningowych. Czas na treningu z nim ucieka w błyskawicznym tempie i aż chce się więcej. Pokazał mi, że mogę podnieść większy ciężar niż myślałam. Poprowadził i wytłumaczył jak poprawnie wykonywać dane ćwiczenie. Trener z powołania. Serdecznie polecam.
Patrycja Kuszpit
Bardzo cierpliwy i profesjonalny trener, który indywidualnie podchodzi do każdego podopiecznego. Za nami dopiero 10 tygodni współpracy a już efekty są satysfakcjonujące.
Marta Wojciechowska
Z Remigiuszem współpracujemy już od 2 lat. Trafiłem do niego motywowany chęcią podejścia do pewnych testów sprawnościowych. Cel udało się zrealizować, a ponadto: 1) zdobyć formę i sprawność jakiej jeszcze nie było: - poprawa czasu przy biegu na 3 km z 14:30, do 12:30 (w planach magiczna bariera do pokonania - 12:00) - zwiększenie ilości podciągnięć siłowych na drążku, z niecałych 10, do 20 razy! - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (z ledwo 100 kg, do 110kg) - trap bar DL - 200 kg! 2) rozwinąć siebie jako sportowca, oraz pójść krok dalej i zostać trenerem personalnym. Remigiusz to oczywiście profesjonalista w tym co robi, ale myślę, że należy zaznaczyć, iż jest po prostu spoko gościem, przy którym jako podopieczny nie odczuwasz krępacji, ani niepotrzebnej presji.
Wojtek
Polecam trenera. Miałem przyjemność pracować z Remigiuszem na jednej siłowni. Ogrom wiedzy, cały czas rozwijanej oraz pasja. 5/5
Wojtek Dutkiewicz
Remigiusz to bardzo profesjonalny i zaangażowany trener. Plany treningowe są zawsze na czas a gdy coś mi nie pasuje to Remek szybko znajduje inne rozwiązanie. Co tu dużo mówić - fajna i przyjemna współpraca, bardzo polecam!
Michał Wójkiewicz
Do Remigiusza zwróciłem się o pomoc w przygotowaniach do pewnego wyzwania. Działamy już 8 miesięcy i do realizacji tego planu jeszcze trochę zostało ale jesteśmy na dobrej drodze. Do tej pory udało się zejść z czasem na 3km z 12:45 na 11:40. Podnieść maxa na drążku z około 18 na 27 oraz poprawić pływanie oraz ogólną siłę i wydolność. Jestem bardzo zadowolony ze współpracy i jestem pełen optymizmu co do dalszych postępów. Polecam serdecznie i pozdrawiam.
Michał Franczak